壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 作者丨何加鹽 來源丨何加鹽（ihejiayan） 先問大家一個問題： 如果一個人，特別善於體察別人的心思，他說出的話，做出的事，讓人特別舒服，這個人情商高嗎？ 如果另一個人，根本就不管別人的心思，他說的話、做的事，常常讓人感覺不舒服，這個人情商低嗎？ 我們往往容易認為第一種人情商高，第二種人情商低。 其實，當我們換一個標準，兩個人的評價可能反過來。 這個標準就是：你的目的是什麼？你這樣做有利於達到目的嗎？ 這個標準對你以往的認知可能是一個顛覆，但它對你過好生活、做好工作，指導意義要大得多。 ... 一味地退讓妥協 並不是高情商 我的諮詢公司有兩個顧問，他們能力都差不多，但性格對比很明顯。 小W是被公認為情商很高的。他對誰都和氣友善，永遠不會和人起衝突。在擔任項目經理時，對客戶的各種要求，有求必應，與客戶上上下下關係都非常不錯。 小Y則曾經被客人反映情商不行。他說話語氣比較沖，有時會和客戶起爭執。擔任項目經理時，對客戶提的不在合同範圍的要求，他會毫不客氣地懟回去。所以，客戶公司往往會有些高管，對他有意見。 但是，我對他們的評價是，小W的情商不如小Y。 ... 雖然兩個人的專業能力都很強，但是跟著小W幹活的顧問更累，跟著小Y的輕鬆很多，因為小W太不善於拒絕客戶，給項目增加了很多合同之外的內容。 小W的項目常常遇到客戶拖延付款，小Y的項目則往往收款比較及時。因為客戶都知道，小W的款晚幾天打，他不會怎樣；而小Y的款要是晚了，他會去找麻煩的。 就算是在客戶那邊，對小W的評價，也並沒有比小Y更高。因為，小W常常需要照顧客戶的感受，對他們的要求總去想方設法滿足。而小Y則直接指出這些要求不合理。最後，小W做的事情更多，反而是小Y被認為更專業。 我們很多時候都要作為乙方，處理和甲方的關係。 並不是把甲方當成上帝，就是情商高。在某些時候，對甲方強勢一點，反而更容易完成任務。 ... 能幫你達到目的 才是高情商 可能有人會說，諮詢是專業性的工作，對服務態度要求不高，對專業能力要求高。如果是服務型的工作，就必須以服務態度來體現情商高低了。 其實不然。 我們都見過喜茶排長隊。如果用顧客滿意度來評價，喜茶應該多開幾個窗口，減少顧客的排隊時間。但是喜茶並沒有。 因為，排隊是營銷手段的一種。為了提高銷售，喜茶犧牲了顧客的服務體驗。 餐廳也是一樣。服務態度並不必然是重要的。 出品好，或者地理位置好的餐廳，對服務態度的要求就沒那麼高。在一些人流量很大的餐廳，店家甚至會用降低服務體驗的方法來減少顧客停留時間，以便提高翻臺率。 企業如此，個人也是一樣，我們以銷售為例：情商高的銷售員，是能夠達成交易的銷售員，而不是讓顧客滿意的銷售員。 讓顧客滿意，有可能會促進銷售。但是，顧客的類型千差萬別，促進銷售的方式，也千差萬別。 我們在很多公司都發現，銷售最好的，並不是笑得最燦爛、最會說話、讓顧客感覺最舒服的業務員。 相反，我見的很多是對顧客頤指氣使的金牌銷售，對顧客愛理不理的金牌銷售，甚至有對顧客冷嘲熱諷的金牌銷售。 情商高的銷售方式，是最有利於達成交易的方式，而不是讓顧客最舒服的方式。 在商務或政治談判中，就更是如此。談判高手往往並不是讓對方如沐春風的人，而是讓對方如坐針氈的人。 讓對方舒服，本身不是情商高的體現，關鍵是要看它能不能幫你達成目的。如果讓對方舒服有助於達成目的，那你就讓對方舒服。如果讓對方不舒服有助於達成目的，那你就讓對方不舒服。 只有幫你達成目的的說話辦事方式，才是情商高的表現。 ... 既要控制情緒 也要表達情緒 又可能有人會說，你這說的都是工作上的事情，可以用達成目的作為評價，但是不適用於生活。 其實也不然。 舉個例子： 你的小孩和小夥伴一起玩，小夥伴要搶你孩子正玩得起勁的小火車。 很多家長的處理方式是：讓孩子和夥伴分享玩具。如果孩子不願意，就會勸說、教育，甚至搶過去給別人。 這樣的家長情商高嗎？並不。 作為家長，你的目的只有一個：保護孩子的身心健康。如果你做到了，才算是情商高。 ... 維護鄰里關係，雖然也重要，但是，遠遠比不上孩子的身心健康重要。再說，保護自己的孩子，並不見得就會傷害鄰里關係。 當孩子正在建立自我意識的時候，你強迫孩子把玩具讓給對方，對他的心理是一種傷害。也容易讓他形成討好型人格，不利於他未來培養真正的高情商。 在家庭生活中也是一樣。夫妻關係、婆媳關係、親子關係，並不是一味地讓對方舒服才是情商高。要看你想要達成什麼目的。 在家庭中，利益方面的訴求會少一些，情感方面的訴求會多一些。高情商的相處，是有利於家庭的穩定，或者感情的加深，而不是無限犧牲和討好。 我們固然要控制自己的情緒，不能隨便發脾氣，破壞家庭感情，但也要學會在適當的時候，告訴對方你的委屈、你的傷心，甚至你的憤怒。 向對方表達自己的情緒，也要有技巧，最好是用SBI反饋法：在什麼情景下（Situation），你的什麼行為（Behavior），讓我有什麼樣的感受（Impact）。 例如，你在外面參加一個重要酒局，12點還沒回家，老婆打電話給你說：你一點都不關心我。 千萬不要說：我怎麼不關心你了？我拼死拼活還不是為了這個家？ 這樣只會適得其反。 正確的反饋方法是，第二天再和老婆說：昨天晚上，我在陪客戶的時候（情景），你打電話說我不關心你（行為），我覺得很委屈（感受）。 不要主觀評價，只要客觀描述。 相信我，這個很有用，是我花5萬塊上了一個培訓課，學到的核心內容之一。很管用。你可以試一次看看。 ... 小事可以忍讓 大事絕不退讓 很多人在與人交往中，常常採取順從對方、委屈自己的態度。而我們則會稱讚這個人情商高，和誰都處得好。 其實，這是典型的情商低。 當你習慣性地順從對方、委屈自己時，你的利益、你的感受，就會被人忽略。因為你的容忍度高。 當你不得不為自己爭取利益的時候，就會發現問題有多嚴重。 你順從了對方9次，第10次突然反對，他對你的怨恨，比反對他10次，還要大。 你順從了9次，第10次還順從，他認為理所當然；你反對了9次，第10次順從，他反而感恩戴德。 所以，我們與人交往，不要一味順從，要有自己的性格和脾氣。 發脾氣，是告知對方你的邊界。 如果你老是發脾氣，到處都是你的邊界，別人沒辦法和你交往，只能對你敬而遠之。 但是如果你永遠都沒有脾氣，別人會自然而然地不斷突破你的邊界，而不會注意到你的利益和感受。 所以，正確的做法，不是老發脾氣，也不是永遠不發脾氣，而是在適當的時候發脾氣。 小事上，可以禮讓，表示你的寬容大度；關鍵問題，決不退讓，展現你的原則。 ... 情商的5個層次 我把情商從低到高，分為五個層次。 第一個層次：無意識地放任自己的情緒發泄 沒有情商概念的人，往往不會意識到這個問題。他們心裡沒有「我這麼做是想要達到什麼效果」這樣的意識，只有動物本能的情緒發泄。這是心智特別不成熟、情商特別低的表現。 ... 例如，有些人看到小孩犯錯誤，就大發雷霆，又打又罵，而沒想過這樣做，會對孩子有什麼樣的作用。其實，大部分的打和罵，對孩子改正錯誤一點用都沒有，反而會深深地傷害他幼小的心靈，留下未來心理疾病的根源。 並不是不能批評或懲罰孩子。但是，一定要在情緒平穩的情況下，懷著明確的目的，用合適的手段去實施。 職場上也一樣。有些領導看到工作推進不利，管理者看到員工業績不佳，項目成員看到別的同事不配合，只會發火，而不去想怎麼解決問題。 這樣做，只會毒化組織的氛圍，提升高管和員工離職率，對企業發展、績效提升、項目推進毫無用處。 可惜，我們看到的這樣情況太多了。 第二個層次：無意識地壓抑自己的情緒 討好型人格常常會這樣，永遠都壓抑自己的情緒，非常害怕和人發生任何衝突。他們對別人的反應很敏感，說話做事只求讓對方滿意。 他們把讓對方舒服，當成了目的本身，而忘記了讓對方舒服的目的是什麼。 往往是，對方舒服了，你的利益卻受損了。 可悲的是，社會常常把這種人誇獎為情商高。他們自己也誤認為這就是情商高，還為此沾沾自喜。 殊不知，他的犧牲和容忍，就是別人理所當然地忽略他、支使他，甚至傷害他的催化劑。 第三個層次：是有意識地壓抑自己的情緒 一個人學會了控制自己的情緒，才能真正談得上是成熟。 在生活和工作中，我們會碰到無數不爽的時候。你會很想大吼大叫、摔東西、罵人，甚至打人。 但是不要。 在絕大多數情況下，發脾氣不解決任何問題，反而會拖延或惡化問題。 在商務和政治談判中，有意識壓抑自己的情緒，更是必須的。不然，對方輕易就看穿了你的底牌。 當你學會了有意識地壓抑自己的情緒，你才能真正對家庭關係、社會人際關係有一定的掌控能力。 第四個層次：有意識地發泄自己的情緒 學會在適當的時候適當地發泄情緒，是更難的一件事情。發泄的時機和程度，需要微妙的把握。 對男人來說，壓抑成了一種美德，發泄成了一種過錯。歡樂的時候盡情地笑，悲傷的時候盡情地哭，對我們來說似乎挺難為情的。 但我們應該學會對抗社會長期以來給我們的錯誤壓力，學會和自己和解，學會適當地發泄。 在職場上，我們更是要學會表達情緒，甚至發脾氣。 一個永遠和氣友善，不和人起衝突的職員（尤其是公務員），是不可能進步的。因為領導知道，不提拔別人，別人會鬧出很多麻煩。不提拔你，你也不會怎樣。 幾年下來，不會表達情緒的員工，比會表達情緒的員工，級別更低，薪水更可憐，拿到的各種獎金和榮譽更少。 在談判場合，就更要學會有意識地發泄，很多時候甚至要故意假裝很生氣。不會生氣的人，談判能力是非常差的。每一個談判高手，都是一個會生氣的好演員。 第五個層次：影響和控制別人的情緒 情商最高的人，不光對自己情緒收放自如，還能對別人的情緒施加影響。讓你哭就哭，讓你笑就笑，讓你買東西就買，讓你簽字你就簽。 ... 他激發的，未必是讓你舒服的情緒，有可能是讓你憤怒、傷心、恐懼、好勝等等。 這種人，對人性有深刻的洞察，並且有強烈的感染能力。他們往往不是在私人交往中讓人感覺很舒服的人（雖然當他們想做時，輕易就能做到），但是，他們是最善於利用你的情緒達到目的的人。 這樣的人，往往是宗教領袖、政治家、頂級的企業家和金牌的銷售員。 除此以外，還有不在五個層次中的一類人。他們的能力或者智商，已經高到了完全不需要在乎情商的地步。 如牛頓、愛因斯坦、賈伯斯、馬斯克這樣的人，與他們打交道是很不舒服的，但是，我們能說他們情商很低嗎？顯然不能。 情商真正很低的人，不可能達到他們那樣的成就。但是，他們的能力已經到達了一定的高度，要達成目的，不再需要情商的幫助和加持了。 ... 情商高不是讓人舒服 而是達到目的 真正的牛人可以不在意情商。但我們只是普通人，情商對我們非常重要。 世俗把情商看成「會說話的能力」、「讓人舒服的能力」。在知乎上一搜關於情商高的問題，下面舉的例子，基本上都是說的這些。 但真正有用的情商，是控制自己的情緒與影響他人的情緒，幫你達成目的。 我們需要顛覆老的觀念，用這個新觀念來指導生活與工作。 討好他人不是情商高，而是典型的情商低。 一個真正高情商的人，不需要刻意讓別人舒服，更不會委屈自己。 我們固然要學會控制情緒，但同樣重要的，是在適當的時候發泄情緒。 請重新認識情商，摒棄假情商，鍛鍊真情商。 讓真正的高情商，幫你的生活搭建幸福的平臺，為你的事業插上騰飛的翅膀。
文章來源取自於：
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